Mengukur VO2 max Tubuh

Oleh


Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani Melalui VO2 max

Apakah V02 max...?
VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan.
Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk kerja tiap sel yang paling sedikit mengkonsumsi oksigen adalah otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang dipakai dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan CO2. 

 Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot.

Tingkat kebugaran Jasmani adalah ukuran dari kesanggupan seseorang untuk dapat melakukan aktivitsanya sehari-hari. Semakin baik tingkat kebugaran jasmani maka tingkat kesanggupan untuk melaksanakan aktivitas cenderung semakin baik terutama dari segi fisik ataupun stamina. Vo2max ini sangat menentukan kebugaran jasmani seseorang tertutama untuk atlit.

Ada beberapa cara untuk mengukur tingkat vo2max seseorang, diantaranya Metode Balke, Harvard step test, Beep Test, Test Cooper dll.
Cara Melakukan Cooper Test ( Lari 12 menit)
Perlengkapan: Lintasan lari 400 meter dan Stopwacth, pencatat jarak tempuh.
  1. Pelari melakukan pemanasan (warm up) 10-15 menit, 
  2. Kemudian pelari berlari selama 12 menit dan dicatat jarak yang diempuhnya sampai dengan 100 m terdekat.
  3. Setelah selesai berlari, pelari melakukan pendinginan (cooling down)
kemudian hasil yang ditempuh pelari selama 12 menit dicocokkan dengan tabel klasifikasi Cooper Test
Rumus yang sering dipergunakan untuk mengukur Vo2max :
VO2max = Jarak yang ditempuh  (meter) – 504.9) / 44.73.
contoh:
Perdi melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak yang dicapai (2600 meter – 504.9) dibagi 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
tabel klasifikasi dr. Kenneth Cooper : Dewasa
Table Cooper test adults
Condition
Gender
< 30 years
30-39 years
40-49 years
50 years >
Bad
man
<1600
<1500 
<1400 
<1300 
woman
<1500 
<1400 
<1200 
<1100 
Reasonable
man
1600-2000 
1500-1900 
1400-1700 
1300-1600 
woman
1500-1800
1400-1700
1200-1500
1100-1400
Average
man
2000-2400
1900-2300
1700-2100
1600-2000
woman
1800-2200
1700-2000
1500-1900
1400-1700
Good
man
2400-2800
2300-2700
2100-2500
2000-2400
woman
2200-2700
2000-2500
1900-2300
1700-2200
Excellent
man
>2800
>2700
>2500
>2400
woman
>2700
>2500
>2300
>2200




Pemuda
Table Cooper test boys
Condition
12 years
13 years
14 years
15 years
16 years
17 years
18 years
Bad
<2050
<2100
<2125
<2175
<2250
<2275
<2325
Reasonable
2075-2275
2125-2300
2150-2350
2200-2400
2275-2450
2300-2500
2350-2550
Average
2300-2425
2325-2450
2375-2500
2425-2550
2475-2575
2525-2675
2575-2725
Good
2450-2550
2475-2600
2525-2650
2575-2725
2600-2775
2700-2825
2750-2900
Excellent
>2575
>2625
>2675
>2750
>2800
>2850
>2925
Pemudi
Table Cooper test girls

Condition
12 years
13 years
14 years
15 years
16 years
17 years
18 years
Bad
<1650
<1675
<1700
<1725
<1750
<1800
<1825
Reasonable
1675-1775
1700-1800
1725-1825
1750-1850
1775-1900
1825-1925
1850-1975
Average
 1800-1900
 1825-1950
 1850-1975
 1875-2000
1925-2025
1950-2050
 2000-2100

Good
1925-2125
 1975-2150
 2000-2175
 2025-2200
2050-2225
2075-2250
2125-2275
Excellent
>2150
>2175
 >2200
>2225
>2250
>2275
>2300
Berikut ini tabel klasifikasi Vo2max:
  Tables maximum oxygen consumption (Vo2max)
VO2max men

Age

Very bad
Bad

Reasonable
Average
Good
Very Good
Excellent









20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60 >
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40

VO2max women
Age
Very bad
Bad
Reasonable
Average
Good
Very Good
Excellent









20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51

25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49

30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46

35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44

40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41

45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60 >
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30

Komentar

Posting Komentar

Yang Viral

KOMPOR MEDAN DARI KALENG SODA

Oleh
Gambar
CARA BIKIN KOMPOR DARI KALENG SODA (kompor portable) By resipala feat MG Bagi pecinta alam kompor ini ngak asing lagi, selain praktis, pembuatanya juga simpel dan ekonomis (nggak modal), paling modal tekad. Bagi yang suka camping, kemah wajib punya yang seperti ini, bermanfaat juga bagi anak kost. Langsung saja. Persiapkan bahan dan alatnya.   1. 2 kaleng minuman soda 2. gunting 3. cutter 4. gergaji besi 5. koin logam (Rp100) 6. kapas Caranya mudah banget. Langkah 1 .  Ambil kaleng soda, lubangi salah satu kaleng menggunakan cutter seperti gambar diatas, lubangnya sebesar koin. Langkah 2 .  Gunakan gergaji untuk membuat lobang seperti gambar diatas, usahakan jarak antar lubang sama agar waktu pembakaran merata. Langkah 3. Ambil kedua kaleng kemudian potong kaleng tersebut seperti gambar diatas trus rapikan. Langkah 4 . Gabungkan kedua potongan tersebut (bagian ini paling sulit, butuh ketelitian ) kalau tdak hati2 bisa sob...
Read more »

Manajemen Ekspedisi

Oleh
MANAJEMEN EKSPEDISI By Resipala feat Copala Valentara A.     DEFINISI EKSPEDISI Suatu kegiatan atau pekerjaan yang bersifat ilmiah atau sekedar petualang untuk tujuan tertentu yang dilakukan secara koordinasi mulai dari perencanaan, persiapan, pemantapan, pelaksanaan sampai pasca pelaksanaannya. B.      MACAM EKSPEDISI 1.         ekspedisi besifat ilmiah 2.        ekspedisi bersifat semi ilmiah 3.        ekspedisi bersifat petualangan C.      TAHAPAN EKSPEDISI Dibuat tahapan seperti tersebut dibawah ini supaya lebih mudah mengkontrol dan mengawasi jalannya hal – hal yang berkaitan dengan ekspedisi dikarenakan adanya target waktu. Adapun tahapannya adalah: 1.         Persiapan a.        menentukan program dan tujuan ekspedisi b.   ...
Read more »

Gambar/Foto Segi Tiga Bermuda Setelah Kering

Oleh
Gambar
Beberapa Gambar Segi Tiga Bermuda Menggunakan bantuan teknologi terkini yang dipanggil Sonar Mapping, sekumpulan pengkaji Barat berjaya menggambarkan rupabentuk muka bumi di dasar lautan paling misteri di dunia, Segitiga Bermuda. Berikut adalah antara snapshot yang dipetik daripada dokumentari National Geographic, Drain The Bermuda Triangle . gambar ini diambil dari http://aku-macjay.blogspot.com/2015/01/gambar-keadaan-segitiga-bermuda-setelah.html
Read more »

SEJARAH RESIPALA SKANSAGIRI

Oleh
SEJARAH RESIPALA SKANSAGIRI sampai hari ini masih misteri... tetapi menurut sumber terpercaya yang tidak mau di sebutkan namanya bahwa dahulu kala pecinta alam resipala smk n 1 wonogiri mengalami pasang surut,dan ekstra ini dihidupkan kembali oleh orang yang sangat peduli pada kepecinta alaman, beliau adalah Bp. WURI MAULANA yang dahulu menjabat sabagai staf Tata Usaha. meskipun beliau sekarang menempati tugas baru di BAPEDA, tapi beliau masih aktif demi majunya resipala ini. sebelum beliau bekerja di tempat lain, beliau berkecimpung di PA ditemeni oleh seorang guru yang juga peduli terhadap kepecinta alaman, beliau yaitu Mas Guru atau sering disapa pak EA. resipala ini sudah melalui beberapa tingkatan dan terakhir kemairn ditahun 2012/2013 anggota PA sebanyak 14 anak dan ditahun 2011/2012 mengalami putus regenerasi. tapi hal itu tiidak membuat kami patah semangat karena pada prinsipnya di resipala bisa membuaut karakter anak seperti yang di cita citakan dalam pendidikan nasional....
Read more »

Mengenali Tanda Alam dan Maknanya

Oleh
TANDA – TANDA ALAM Pramuka adalah juga pecinta alam lalu saking cintanya maka  harus mengenal tentang alam dan tanda-tandanya. Berikut pengenalan alam sekitar kita yang sering kita temui saat berkemah :  1.         Kabut Kabut tipis dan rata membumbung tinggi ke atas berarti kurangnya uap air di udara dan brtanda cuaca akan selalu baik.Cuaca terang benderang pada pagi hari bertanda buruk pada hari itu, apabila kemarin ada hujan.Langit yang ditutupi awan kemudian meulai terang pada pagi hari bertanda cuaca baik.Apabila ada kabut di atas lembah pada pagi hari bertanda cuaca baik, sedang di gunung akan turun hujan. 2.        Awan Apabila langit diliputi awan yang tebal dan gelap berarti akan turun hujan yang deras. 3.        Matahari Apabila matahari terbit berwarna merah dan diliputi garis-garis awan yang kehitaman bertanda ada hujan, apabila berwarna bersih dan ...
Read more »

MENDAKI GUNUNG BAGI PEMULA

Oleh
Gambar
Tips Mendaki Gunung untuk Pemula Mendaki Gunung sekarang adalah salah satu hobi unik yang banyak digemari banyak kalangan. Kegiatan mendaki gunung merupakan petualangan yang menantang, kadang pula merupakan kegiatan yang sangat ekstrim buat seseorang. Orang akan mempunyai perasaan puas tersendiri bila sampai di puncak gunung dan melihat keindahan kawah gunung dari jarak dekat. Tetapi semua itu tidak akan mudah didapatkan tanpa persiapan dan perhitungan yang matang. Berikut tips mendaki gunung: Pilih Barang yang Dapat Berfungsi Ganda Dalam memilih barang yang akan dibawa pergi mendaki gunung selalu cari alat/perlengkapan yang berfungsi ganda, tujuannya apalagi kalau bukan untuk meringankan berat beban yang harus anda bawa. Contoh : Nesting (tempat memasak untuk tentara), bisa digunakan untuk memasak juga untuk tempat makan maupun menyimpan alat-alat mendaki. Alumunium foil, bisa untuk pengganti piring, bisa untuk membungkus sisa nasi untuk dimakan nanti, dan yang pentin...
Read more »

Misteri Pasar Setan Di Pegunungan

Oleh
Gambar
MISTERI KEBERADAAN PASAR SETAN DI GUNUNG by: mas guru Saya seorang pecinta alam yang mencoba untuk selalu dekat dengan alam, meski awalnya hanya sekedar ikut-ikutan saja. Saya pun hanya punya pengalaman mendaki gunung sekedarnya di beberapa tempat Tapi meski tidak banyak hampir semuanya berkesan dan memberikan pengalaman yang menarik.  gb. di puncak lawu hargo dumilah juni 2013 Soal naik gunung itu ada satu catatan tersendiri yang selalu saya rasakan saat mengalaminya. Pada beberapa gunung yang didaki selalu ada catatan tempat tertentu di perjalanan saat mendaki yang dikenal memiliki nuansa mistis tersendiri. Memang sih setiap kita memasuki tempat tertentu kita perlu mengenali dan menyesuaikan kondisi setempat. Kalau dalam perjalanan ke alam terbuka paling mudah adalah dengan berlaku adaptasi sebaik mungkin dan tidak melanggar pantangan-pantangan umum yang ada. Hampir jamak diketahui kalau orang mendaki gunung mengetahui pantangan untuk tidak bertingkah yang kelewa...
Read more »
Oleh
Gambar
PELANTIKAN ANGGOTA RESIPALA TAHUN 2014/2015 di Suko Gunung, Ganthole Wonogiri 24-25 Desember 2014 pembukaan yang dipimpin Bapak Sriyono selaku wakil kepala sekolah didampingi Bapak Yuli, Bapak Hasan, Bapak EA  Tutor dari SAR, bapak Andi "warok" tentang baca peta dan kompas hiking dan tracking gunung gono menuju ganthole   ditutup oleh pembina osis Bapak Liliek dan dilantik oleh pembina PA berpose bersama keluarga besar Resipala tahun pelajaran 2014/2015 "Pengabdian, Bersyukur dan Paseduluran"
Read more »